设为首页收藏本站

南阳广场南街网

 找回密码
 注册南街

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 9982|回复: 0

瑜伽七式,让静莲瑜伽陪你走过寒冬!

[复制链接]

参加活动: 0

组织活动: 0

签到天数: 4 天

[LV.2]偶尔看看I

发表于 2015-12-17 11:19:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
南阳电信

   2015-12-02 超人
赶走冬季坏情绪我们的神经系统像一棵茂盛的树需要阳光,才能生长强大一学就会的瑜伽姿式给你的心情多点儿阳光!

心情不好,因为阳光少了你我都一样,都有心情抑郁的时候,尤其是在阴冷的冬季。医学研究已经证明,诱发我们冬季抑郁情绪的根源在于大脑深处分泌的一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙。当阳光照射时,褪黑素分泌减少;反之,当阳光强度降低,分泌出的褪黑激素就多。褪黑素增多,会造成精神萎靡不振,身体困乏,心情抑郁。所以天气不好的时候,我们的心情也随之低落。找一方有阳光的空地练瑜伽,开朗心情!减少褪黑素,我们要多晒太阳。但除了褪黑素,当大脑的神经传递素降低时,也会导致我们情绪抑郁,所以除了晒太阳,我们还需要运动来调整机体的植物神经功能,保持饱满的精神状态。研究人员发现,练习瑜伽1 小时神经传递素的水平能够升高27%,可以降低抑郁和焦虑情绪水平。你一定要学会的瑜伽姿势——树式!为什么我们每提瑜伽必提树式?瑜伽的意思是“联接”,树式是最能体会“联接”意义的姿势。树式,双手合十向上伸展,犹如树枝伸向天空,吸收大自然的能量,代表人与大自然宇宙的联接,人与天的联接;足部保持平衡,稳稳站在地面,犹如树根扎向地面,吸收来自地面的生命能量,代表着人与地的联接。为了保持平衡,练习树式时,我们需要调整呼吸,身心安宁,方能稳稳立于地面。因此,练习树式能使我们拥有如树一样美丽、挺拔的身姿,也给我们如大树般安宁的内心和积极向上的乐观精神。现在,想象你是一棵美丽的树,在阳光下,尽情做着光合作用——左腿站立,右脚置于左大腿内侧,右膝盖向外打开。双手合十伸向头部上方,保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。动作功能:加强身体平衡感,美化腿部,挺拔、自信。船式坐式,双脚全脚掌着地,身体向后倾,保持脊椎向上伸展,收紧腰腹,抬起右腿,与头部在一条直线上。保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。动作功能:强化腰腹,使人身心稳定、充满力量。骆驼变化式跪立,身体向后仰,胸部向上伸展,右手置于右脚脚跟,左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。动作功能:强化呼吸,加强脊椎柔韧性,扩张胸部,提升精力。天鹅式跪立,右腿向后伸展,保持平衡,双手和胸部向上和向后伸展,保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。初学时可以用双手支撑于地面。动作功能:扩张胸部,强化脊椎,让精神充沛,感觉积极向上,消除胸闷与抑郁感。婴儿式跪立,身体前弯,头部、双手手肘、肩膀放松。可以按照自己的需要保持姿势。动作功能:放松身心,释放紧张感。膝胸式从婴儿式开始,身体向前推,胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。动作功能:加强身心的敏感度,强化手臂与脊椎。眼镜蛇式从俯卧开始,也可以在膝胸式之后,身体向上、向前,手臂保持微曲,胸部、脊椎向上提升、扩张。保持呼吸3~6 次。回到婴儿式放松。动作功能:加强脊椎柔韧性,消除身体紧张感,身心轻盈。这三个姿势可以分别练习熟练之后可以按照顺序连贯进行。一个可以清理负面能量的呼吸方法——清理经络呼吸练习如果此刻你感觉心情烦闷,试试这个简单的呼吸方法吧,它能帮你清理负面能量,使身心安宁、平静。做法:首先通过两个鼻孔吸气,然后右手抬起(只能用右手,弯曲食指和中指,做Vishnu 手印)用右手无名指按住左侧鼻孔,通过右侧鼻孔轻轻呼气,用意识感觉腹部呼吸的过程,然后用右侧鼻孔吸气,在完全通过右侧吸气之后,用右手大拇指把右侧鼻孔关闭,通过左侧鼻孔呼气;在左侧完全呼气之后,再通过左侧吸气,然后从右侧呼气。(左右吸——右呼气——右吸——左呼——左吸——右呼)为一个回合的呼吸,做3 个回合。
         
让我陪你走过这个寒冬让这个冬天不再寒冷!
          地址:范蠡路与明山路交叉口东南角。
          电话:0377-60359569  
          迎圣诞特推出瑜伽私教活动:

未命名_meitu_1.jpg
让我陪你走过这个寒冬让这个冬天不再寒冷!

          地址:范蠡路与明山路交叉口东南角。
          电话:0377-60359569  




回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册南街

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|南阳广场南街网 ( 皖ICP备14016180号-1 公安机关备案号:41130202000012  

GMT+8, 2017-11-22 22:30 , Processed in 0.403364 second(s), 31 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.